新《环评法》政策解读及对企业的影响

内容摘要：　推荐用于体重指数(BMI)≥30kg/m2，或≥28kg/m2同时伴有其他危险因素如糖尿病、血脂异常等的肥胖症患者。

推荐用于体重指数(BMI)≥30kg/m2，或≥28kg/m2同时伴有其他危险因素如糖尿病、血脂异常等的肥胖症患者。

缺点：有些需要配合器械，没有其他操那么方便。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。

缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果不明显。讲真的，我的公众号可能比你关注那些都有意思。而且只有一节，多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做。高阶超短时间内高效减脂，请选。一周4-5次，并且搭配合理膳食。

郑多燕小灰帽优点：小灰帽和小红帽差不多，大概也是半个多小时，比较适合没有时间人士。Focus T25优点：一节课上25分钟，非常适合没有时间的妹子选择，但是做完也会有大汗淋漓的感觉，性价比很高，正如它广告语所说，专门为了没有时间去健身房人士准备。我现在基本的饮食，仅作为参考。

只有你想不到没有你完成不了的。现在我正在塑形阶段，手臂和腹部的力气过于薄弱，正在拼命练。从此我不接触各种零食各种宵夜。比如西瓜，荔枝这些高糖量水果，你会不小心就吃多，之前我可是一天能抱着个西瓜追剧一下子就吃完的那种。

然后呢？进去跑了10分钟步就感觉消耗很多热量，拍拍照片修修图再发个朋友圈。不是只吃水果就减肥，或者水果不易胖就拼命吃。

少接触高糖多糖的食物。所以为什么有人吃不胖？就是因为他们基础代谢高啊。减是可以减，但当你吃回去的时候就马上反弹，而且胖得更多。我都是吃自己做的健身餐所以对于这些比较能控制住。

下午加餐：水果或一个玉米。姨妈期我也不停的，除了M痛会休息1.2天，只要一回血了就马上跑健身房，现在是M期第二天，感觉精神状态特别良好，今晚去练背+有氧跑步30分钟，明晚去练肩+有氧跑步30分钟。如果要前凸后翘身材的话，你光跳各种健身操各种瑜伽没用的，力量训练才能帮到你，练出肌肉才能有好的线条。把三餐拆分成五餐吃也不过分。

后面想到再继续补充吧。水果也得控制量，一般我一天就吃一个苹果，一个香蕉，一个番石榴这样的量。

早餐：鸡蛋白，紫薯，玉米，脱脂牛奶，燕麦片，麦包，两、三个核桃。没叫你节食，只是控制，我在减肥道路上走过太多弯路，吃过一大堆减肥药，各种酵素梅啊各种茶各种药，节食也试过，扣喉更是不在话下。

不要狼吞虎咽，可能在你快速进食时身体还没及时吸收，所以没发出饱腹的警告。为什么我刚开始不去健身房？因为我的意志力特别薄弱，很容易就放弃。午餐：鱼肉/虾肉/鸡胸肉，三选一，绿叶青菜必选2种，鸡蛋可选。只有你自己，坚持和努力才是真正有用的。基础代谢就是你躺着就能消耗热量的那种。导致你胖的原因不单单只是脂肪，还有糖，糖也是发胖的原因之一。

当你意识到吃饱时就是吃多了。而且当你的肌肉比例高了的话，你身体也会提高基础代谢。

在你想减肥时，你先去跑步，把自己的耐力练足了，再进行下一步。我要最大码的，有没有XL码，我就要最大的，不然屁股和大腿穿不下。

但我吃了这么久特别健康，而且这些食谱对我来说特别适用，我吃得特别开心就好。不用面对各种被嘲笑调侃的尴尬啊。

这只是你心理的自我安慰而已。当你把你耐力提升，当你确定你不会半途而废的时候，你就可以很帅气的刷卡办卡进健身房了。对于辟谣：跑步粗腿- 在我开始跑的时候，很多人一直跟我说跑步会粗腿会更胖巴拉巴拉的。所以成功，都是在逆境和压力中完成的。

之前的小背心和短裤终于可以上身了。你可以把一餐拆分成两餐。

我身高160，现在体重52KG，正在塑形阶段，最重时体重达到60KG，加上自身脸蛋的婴儿肥看起来就是壮和胖还有丑。所以我就去跑步，在跑步的过程中，每当我呼吸不畅或者腿软坚持不下去时，但没到精疲力尽的时候。

因为我对我自己的要求比较严格，有时候摊个鸡蛋我都得把蛋黄吸出来跑步真的是一项很棒的有氧运动。

当你把你耐力提升，当你确定你不会半途而废的时候，你就可以很帅气的刷卡办卡进健身房了。而且能够练到你的心肺和耐力，我现在在健身房做完一个半小时的力量训练后都会再跑30分钟的步，那感觉，别提多酸爽了。三餐一定要吃，一餐都不能少。再也不用被攻击胖了啊。

当你意识到吃饱时就是吃多了。不是只吃水果就减肥，或者水果不易胖就拼命吃。

我跟教练说，我不怕苦不怕累，你能怎么虐怎么虐。所以成功，都是在逆境和压力中完成的。

对于辟谣：跑步粗腿- 在我开始跑的时候，很多人一直跟我说跑步会粗腿会更胖巴拉巴拉的。刚开始时跑2KM觉得我超级无敌牛逼啊。